スペースワンダー^®トレーニング指導動画

• スペースワンダー^®初級編

  1. ストレッチ 0:25
  2. もも上げ（階段昇降・浴槽跨ぎに有効） 1:28
  3. 立ち・座りの練習 3:10
  4. 物を拾う動作 4:40
  5. スローイング 6:32
  6. バランス能力を高める 8:11
  7. リラックス 10:27
• スペースワンダー^®中級編

  1. スーパーマン 0:20
  2. ワイドスクワット 1:30
  3. スローイング 3:13
  4. ひねる動作 5:10
  5. バランス能力を高める 7:10
  6. リラックス 10:00
• スペースワンダー^®上級編

  1. スーパーマン片足上げ 0:20
  2. すり足ワイドスクワット 1:50
  3. スローイング 3:07
  4. ランジ・ひねり 5:07
  5. バランス能力を高める 8:13
  6. フラミンゴ 11:25
  7. リラックス 13:35

• 指導用トレーニング動画 No.1-A　転倒しにくい体に！
  デイサービスで行っているトレーニング動画

  1. 体幹深層筋を鍛える運動
     姿勢が良く転びにくい体をつくる 0:10
  2. 下半身の筋肉を鍛える運動
     座る立ち上がる動作をスムーズに！ 2:50
  3. 歩行バランスを鍛える運動
     素早く大きく踏み出せるように！ 5:05
  4. またぐ筋力を鍛える運動
     バランスよく高く足を挙げる！ 6:52
  5. 立位バランスを鍛える運動
     片足立ちでもよろけないように！ 8:04
  6. 動的バランスを鍛える運動
     体を動かしても安定できるように！ 10:18
  7. 深呼吸 11:50
• 指導用トレーニング動画 No.1-B
  トレーニング動画No.1-Aの説明なし・回数多めバージョン

  1. 体幹深層筋を鍛える運動
     姿勢が良く転びにくい体をつくる 0:14
  2. 下半身の筋肉を鍛える運動
     座る立ち上がる動作をスムーズに！ 2:40
  3. 歩行バランスを鍛える運動
     素早く大きく踏み出せるように！ 4:46
  4. またぐ筋力を鍛える運動
     バランスよく高く足を挙げる！ 6:26
  5. 立位バランスを鍛える運動
     片足立ちでもよろけないように！ 7:38
  6. 動的バランスを鍛える運動
     体を動かしても安定できるように！ 10:88
  7. 深呼吸 12:42
• 指導用トレーニング動画 No.2-A
  トレーニング動画No.2- Aは易しいトレーニング内容になっております！

  1. 全身のストレッチ運動
     全身の筋肉をほぐしていきましょう！ （スーパーマン）0:13
  2. 全身のストレッチ運動2
     座る立ち上がる動作をスムーズに！ （スローイングLv.1）1:40
  3. 下半身の筋肉を鍛える運動
     座る立ち上がる動きをスムーズに！ （スクワットLv.1）3:29
  4. 膝の曲げ伸ばし運動
     立ち上がりをスムーズに！ （ランジLv.1）4:56
  5. 膝の曲げ伸ばし運動の応用編
     バランスを保ちながら立ち上がりをスムーズに！ （ランジLv.2）6:46
  6. お尻の筋肉を鍛えるバランス運動
     バランスを崩した時に耐えられるように！ （かかしポーズ）8:26
  7. 動的バランスを鍛える運動
     体を動かしても安定出来るように！ （股関節回し）10:21
  8. 平衡感覚を鍛えるバランス運動
     体の左右バランスを整えよう！ （タンデム肢位(開眼・閉眼)）12:09
  9. クールダウン・深呼吸 14:14